Um novo estudo publicado no início desta semana na revista científica Obesity concluiu que realizar exercício físico ao fim-de-semana, compensando a falta de treino durante a semana, pode ser suficiente para perder gordura.
A equipa analisou a gordura corporal e os hábitos de exercício físico de mais de 9 mil pessoas entre os 20 e os 59 anos, que faziam parte do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), um estudo norte-americano contínuo conduzido pelo Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC), que pretende avaliar o estado de saúde e nutrição da população norte-americana.
Para isso, serviu-se de uma ferramenta denominada absorciometria de raios X de dupla energia, ou DXA, um exame médico utilizado por profissionais de saúde para avaliar a densidade mineral óssea e a composição corporal, fornecendo informações precisas sobre a distribuição de gordura e massa magra no corpo.
Com esta ferramenta, a equipa mediu os níveis globais de gordura geral e de gordura abdominal dos participantes – 772 praticavam exercício físico apenas ao fim-de-semana e 3277 faziam-no ao longo da semana – concluindo que, no que diz respeito à gordura abdominal e geral, “não existe diferenças” entre as pessoas que realizam atividade física apenas aos fins-de-semana e aquelas que treinam ao longo da semana.
Os investigadores perceberam que os dois grupos apesentavam uma menor quantidade de gordura abdominal, um perímetro abdominal menor, menos massa de gordura em todo o corpo e um valor mais baixo de Índice de Massa Corporal (IMC) relativamente às mais de 5 mil pessoas que afirmaram não praticar exercício físico regular.
As diretrizes definidas pela Organização Mundial de Saúde (OMS) fixam que as crianças e adolescentes devem realizar, semanalmente, em média, 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa. Para os adultos e idosos, recomenda-se uma atividade física moderada a intensa de pelo menos 150 minutos (2h30).
Mas Lihua Zhang, cientista e uma das autoras do estudo, refere que “em pessoas que não conseguem cumprir a frequência recomendada [de exercício físico] nas diretrizes atuais” podem adotar o “padrão weekend warrior” (guerreiro de fim-de-semana, na tradução livre).
Esta expressão diz respeito a alguém que realiza atividade física com regularidade mas apenas aos fins-de-semana; já durante a semana, tem um estilo de vida mais sedentário ou tranquilo. Estes desportistas compensam a falta de atividade física durante a semana nos dias livres, que são, normalmente, os dias de fim-de-semana.
Apesar dos valores encontrados, os autores perceberam que o treino médio dos “guerreiros de fim-de-semana” analisados no estudo foi de maior intensidade e duração do que os treinos realizados pelos participantes ativos ao longo da semana. De acordo com a equipa, o primeiro grupo treinou, em média, 147,6 minutos em cada sessão de exercício durante os dois dias de fim-de-semana, o que pode “explicar parcialmente os resultados”, diz Zhang, em entrevista à CNN. Contudo, será necessário “mais investigação”, acrescenta.
