Adormecer não é tarefa fácil para toda a gente, mas existem truques de todos os tipos que prometem àqueles com insónias e a quem sente que não tem um sono de qualidade noites melhores.
Recentemente, começou a surgir nas redes sociais – talvez já tenha passado por um vídeo do género – uma “receita” para quem não consegue ter boas noites de sono: o sleepy girl mocktail, ou “mocktail [cocktail sem álcool] da rapariga sonolenta”, na tradução livre.
Esta bebida é, essencialmente, feita com sumo de cereja ácida, bebida prebiótica gaseificada e magnésio, embora haja diferentes versões de diferentes utilizadores das redes sociais que, de acordo com os mesmos, também resultam muito bem.
Foi a utilizadora Calee Shea quem publicou originalmente esta receita, há cerca de um ano, mas viralizou com Gracie Norton, criadora de conteúdos digitais relacionados com fitness e bem estar, com mais 1 milhão de seguidores no TikTok e mais de 250 mil no Instagram, que garantiu que a cereja ácida e o magnésio “são uma combinação perfeita” para quem pretende dormir bem.
No vídeo publicado, que entretanto já tem mais de 1,5 milhões de visualizações, Norton afirmou que este mocktail alterou totalmente a forma como dormia, diariamente.
Embora as cerejas ácidas contenham uma pequena quantidade de melatonina, o que supostamente ajuda a relaxar, é o magnésio, um mineral conhecido por ter diferentes objetivos, entre eles controlar os níveis de cortisol, conhecida como a hormona do stress, e promover a produção de melatonina, a hormona do sono.
Mas este mocktail melhora mesmo o sono?
Kristina Freshour, que prestou declarações à revista People, refere que isto “não é um mito” e que o “o magnésio ajuda com a ansiedade e o humor, e também com o sono”. “Estudos demonstram que pessoas com ansiedade ou até mesmo depressão tendem a ter níveis mais baixos de magnésio e, quando suplementadas, a ansiedade melhora”, acrescenta.
Já em entrevista à CNN, Samantha Cassetty, nutricionista em Nova Iorque, EUA, diz que esta bebida não é uma solução “mágica”, mas refere que “os ingredientes que contém podem contribuir para um sono saudável” .
Contudo, recomenda a utilização de glicinato de magnésio e não de citrato de magnésio, que pode ser demasiado forte para o estômago. Freshour também considera que a melhor aposta é o glicinato de magnésio, mas alerta para os excessos. “A toxicidade de magnésio é real. Geralmente, os rins ajudam a compensar através da excreção, mas às vezes, se for demasiado, não conseguem acompanhar e isso pode resultar em diarreia”, explica.
O magnésio também pode ser obtido naturalmente, a partir de amêndoas, sementes de abóbora, sementes de chia, vegetais de folhas verdes, caju, tofu e arroz integral, por exemplo.
Em relação ao refrigerante prebiótico, Cassetty refere que a sua utilização nesta bebida deve ter mais a ver com o facto de dar sabor, mas refere que os prebióticos, encontrados em alguns leites e fórmulas lácteas, na banana, cebola, alcachofra e cereais integrais são importantes, já que promovem as bactérias benéficas no intestino.
Já Raj Dasgupta, especialista em medicina pulmonar e do sono e professor na Huntington Health em Pasadena, Califórnia, EUA, e que testou inclusive a bebida, explica que o sumo de cereja contém uma pequena quantidade de melatonina com propriedades que podem ajudar a reduzir a ansiedade e a relaxar os músculos.
Contudo, o médico, que referiu ser muito importante consultar um profissional de saúde antes de experimentar o mocktail, diz não ter sentido qualquer diferença no seu sono.
Dasgupta defende ainda que mais importante do que qualquer bebida, é seguir uma rotina de sono consistentemente. Ou seja, pode ser boa ideia ingerir uma bebida não alcoólica e com baixo teor de açúcar, tal como este mocktail, mas juntando-o a uma rotina que sinalize que chegou a altura do dia em que se vai descansar.
Além disso, e porque a qualidade do sono pode ser influenciada por diversos fatores, é essencial analisar o porquê de dormir mal com ajuda de especialistas em sono (por exemplo, perceber se os seus hábitos ou dieta alimentar estão a ter impacto no sono, ou se utiliza demasiados ecrãs de noite).
