Passamos cerca de 30% do nosso dia a dormir: são as horas em que menos fazemos mas das que mais condicionam a qualidade do nosso dia. Por isso mesmo, há que ter em atenção ao modo como nos posicionamos durante as horas de sono.
Se até agora suspeitava que a posição em que dorme influencia unicamente a sua noite, desengane-se. Tem muito mais peso na qualidade dos nossos dias do que provavelmente imaginamos. Mesmo que durma uma noite seguida e sem interrupções, pode acordar e não sentir que descansou o suficiente ou que lhe falta energia. Há muitos fatores que justificam este problema e a posição em dorme é um deles.
Dores de costas e pescoço, apneia do sono e problemas circulatórios e até pesadelos podem ser consequência disso mesmo. Eis o que dizem algumas pesquisas da ciência do sono:
Dormir de barriga para cima
VANTAGENS: Tanto a sua cabeça, como o seu pescoço e coluna estão numa posição neutral e é a melhor opção para quem sofre de dores nas costas. Além disso é a posição de sono que mais previne o enrugamento da pele.
DESVANTAGENS: Pode provocar ou exponenciar a sua tendência para ressonar e ser determinante para os problemas de apneia do sono, segundo um estudo publicado pelo Journal of Clinical Sleep Medicine. Se sofre de refluxo gástrico, esta posição é de evitar porque deitar-se sobre as costas tende a piorar os sintomas. Caso não consiga mesmo mudar a sua posição, sugerimos que invista numa almofada mais alta para dar mais suporte à cabeça e pescoço.
Dormir de lado
VANTAGENS: Uma boa opção para evitar dores de pescoço e costas, reduzir a probabilidade de vir a ressonar. Durante a gravidez é a melhor escolha porque ajuda na circulação do sangue.
DESVANTAGENS: Comprime os nervos dos braços, dos ombros e das pernas, sobretudo se descansar a cabeça sobre os seus braços enquanto agarra a almofada. A síndrome do túnel carpal, que ocorre quando o nervo mediano, na região do pulso, fica submetido a uma compressão, é uma forte consequência da repetição desta forma de dormir, segundo um artigo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine.
Dormir especificamente para o lado direto pode também ser um fator potenciador de azia e dos sintomas de refluxo gástrico, como prova uma teoria que relaciona esta posição com o relaxamento do esfíncter, responsável por evitar que o ácido gástrico chegue ao esófago.
Em alternativa, os peritos recomendam que durma com uma almofada entre as pernas para não colocar a pressão toda no pescoço.
Dormir de barriga para baixo
VANTAGENS: Pode ser muito confortável e estar relacionado com sonhos mais sensuais.
DESVANTAGENS: É considerada a pior posição para se dormir porque contraria a curvatura natural do corpo. Ao dormir de barriga para baixo está a colocar uma pressão significativa no pescoço que tem de estar sempre virado para poder respirar e nas suas articulações e músculos, comprometendo os nervos que por lá passam.
Dormir em posição fetal
VANTAGENS: Transmite uma maior sensação de calor, conforto e segurança.
DESVANTAGENS: Impede a respiração profunda e expansão total do diafragma e pressiona os seus órgãos e coluna. Aumenta a rugosidade da face e, para quem já tem artrites, esta posição só as piora.
