Os resultados de um novo estudo preliminar, que ainda não foi revisto pelos pares, apresentado na última quinta-feira durante uma conferência – Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference – da Associação Americana do Coração (American Heart Association) pode ser a solução para quem pretende melhorar o sono.
De acordo com a nova investigação, que envolveu centenas de voluntários, fazer treinos de resistência semanais pode ajudar a dormir melhor, superando, até, os benefícios do exercício aeróbico quando o foco é o sono, já que este tipo de exercício já tem sido associado a melhorias na qualidade do sono. O exercício aeróbico inclui atividades como caminhar rápido, correr, nadar, andar de bicicleta ou saltar à corda. Já os treinos de resistência incluem levantamento de pesos ou até a utilização do próprio corpo para se fazer agachamentos, flexões ou lunges, por exemplo.
“Descobrimos que o exercício de resistência parece ser melhor do que o aeróbico ou mesmo do que combinando aeróbico e resistência”, afirma Angelique Brellenthin, professora na Iowa State University em Ames, Iowa, nos EUA, e autora principal do estudo, citada pela CNN, referindo ainda que este é “o primeiro estudo a comparar diretamente os dois tipos de exercício”.
No estudo, quase 400 dos voluntários eram pessoas inativas, com peso acima do recomendado e valores de pressão arterial acima do normal, a quem foi pedido que realizassem treinos num circuito de 12 máquinas de musculação num ginásio. A outro grupo foi pedido que fossem feitos exercícios aeróbicos, nas passadeiras ou elípticas, por exemplo, enquanto a frequência cardíaca foi monitorizada para se manter num nível de intensidade moderado a vigoroso, sendo que os dois grupos treinaram durante 60 minutos, três vezes por semana. O terceiro grupo treinou 30 minutos, três vezes por semana, com exercícios combinados e um quarto grupo não fez exercício de todo.
A investigação deu conta de que os voluntários que fizeram treinos de resistência durante um ano conseguiram aumentar o tempo de sono em cerca de 40 minutos; já as pessoas que praticaram apenas exercícios aeróbios durante o mesmo período de tempo conseguiram aumentar, em média, 23 minutos ao tempo de sono diário e quem praticou um combinado dos dois tipos de exercício ganhou “apenas” 17 minutos de sono por noite. Além disso, o estudo descobriu que, além dos 40 minutos a mais de sono por dia, o treino de resistência ajudou a reduzir o número de vezes que as pessoas acordam à noite, explica Brellenthin.
De acordo com a investigadora, os resultados deste estudo podem ser explicados por diferentes razões, sendo que uma delas pode ter a ver com o levantamento de pesos, que estimula o crescimento das células musculares, o que aumenta os níveis de testosterona, amplamente associada a sonos de qualidade e mais profundos.
“Acho que a mensagem deve ser: se tiver problemas de sono, faça um esforço consciente para incluir um treino de resistência na sua semana”, explica Brellenthin, acrescentando que se podem “obter benefícios para a saúde mais abrangentes e de longo prazo e dormir melhor a realizar os dois tipos de exercícios”.
