Perder peso tem muito que se lhe diga. Corneel Vandelanotte, investigador dedicado aos temas relacionados com atividade física e saúde da Universidade Central de Queensland, austrália, decidiu desmistificar algumas crenças comuns sobre o exercício físico e a perda de peso.
1 – Exercício é a melhor maneira de perder peso
Se a sua ideia é perder peso apenas fazendo apenas exercício físico, saiba que é das maneiras mais difíceis de o conseguir.
O nosso equilíbrio energético é determinado, maioritariamente, pelo que comemos ou taxa metabólica. Ou seja, a forma mais fácil de emagrecer é fazer uma combinação de uma dieta equilibrada e exercício físico.
2 – Não se pode ser gordo e estar em forma
Há pessoas magras que podem não estar em forma e pessoas gordas que podem ser metabolicamente saudáveis. Tudo depende dos seus hábitos alimentares e atividade física.
Pessoas que não são ativas têm uma maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, pressão arterial alta, osteoporose, alguns tipos de cancro, depressão e ansiedade.
Vários estudos provam que não existem associações entre morte prematura e excesso de peso quando o exercício físico faz parte do menu.
3 – Sem dor, não há resultados
Como já foi dito, perder peso fazendo apenas exercício é difícil. O ideal é adotar um plano de exercício físico moderado.
Atividade física moderada não é dolorosa e não inclui dor excessiva para atingir os objetivos definidos.
Um estudo sobre perda de peso analisou dois grupos: um que praticava exercício físico intensivo e outro que praticava exercício físico moderado. Não houve diferenças significativas entre os dois grupos.
4 – Apenas treino de resistência ajudará a perder peso
Treinos de resistência e força aumentam a capacidade funcional e definem a massa corporal.
Aumentar a massa muscular exige muito esforço, e se não for levado a sério, perde-se uma quantidade significante de mýsculo em poucas semanas.
Um estudo recente demonstrou que treino de persistência é mais eficiente na perda de peso que treino de resistência, e para muitos, mais agradável.
Tente descobrir qual o treino que funciona melhor para si.
