Segundo a versão americana da Marie Claire, os problemas relacionados com uma boa noite de sono podem ter como causa alguns dos hábitos adotados antes de dormir. Conheça quais são os sete hábitos que podem estar a prejudicar o seu sono.
1. Variar os horários de sono todos os dias
Assim como é aconselhável para as crianças terem uma hora certa para dormir, e outra para acordar, o mesmo se aplica aos adultos. A nossa mente responde a uma rotina, ou seja, se nos deitarmos todos os dias à mesma hora, ou semelhante, a mente entenderá que é hora de dormir, proporcionando-nos uma boa noite de sono. Mas caso se deite num dia às 22h, e no outro dia às 2h da manhã, a mente não fica preparada para dormir. Como consequência, vai ser mais difícil adormecer e dormir bem.
2. Ler antes de dormir na cama
Ler antes de dormir é um hábito comum a muitas pessoas, mas o problema reside no facto de a mente reagir a uma rotina (como já foi referido anteriormente). Deste modo, enquanto não ler um capítulo do seu livro a sua mente não vai descansar e permitir-lhe adormecer. Como forma de contornar este mau hábito mude o sítio onde lê, por exemplo no sofá. O site sugere que qualquer atividade que não seja dormir – ou fazer amor – deve ser feita fora da cama.
3. Poupar na compra de um colchão ou almofada
Percebe-se que os tempos estão difíceis, mas se há coisa em que (pondendo, claro está) não deve olhar a custos é na compra de um colchão e almofadas. Se quer realmente ter uma boa noite de sono compre equipamento de qualidade, que o faça sentir-se bem e confortável. “Se dorme mais de lado, opte por comprar uma almofada mais firme, mas se gosta de dormir de barriga para baixo compre uma mais macia.”.
4. Fazer exercício antes de dormir
Se por um lado, os profissionais de Educação Física alertam que a prática do exercício físico pode mante-lo acordado durante horas, outros defendem que as pessoas se sentem mais relaxadas para dormir depois de fazerem desporto. Sendo que os exercícios intensos aumentam a temperatura e os níveis de energia do corpo, tente praticar desporto pelo menos três horas antes de dormir.
5. Navegar na Internet
Desligue o computador para conseguir dormir bem. Evite estar no computador antes de dormir, a luz do aparelho vai estimulá-lo, assim como, os seus conteúdos. Estar no Facebook e responder aos e-mails só o vai despertar e relembrar-lhe os seus compromissos e problemas, afetando assim o seu sono.
6. Andar às voltas na cama
Segundo a Fundação Nacional do Sono, dos EUA, caso esteja há mais de 30 minutos na cama sem conseguir dormir, o melhor será investir numa atividade que exija concentração e o faça pensar. Isto fará com a sua mente se canse e lhe permita dormir. Andar às voltas na cama não é a melhor solução.
7. Deixar luzes acesas
Para dormir bem evite deixar qualquer luz acesa, ou aparelho ligado. Ao contrário do que pensa isso perturbará o seu sono, e não o ajudará a descansar completamente. Quanto mais escuro ficar o seu quarto, melhor dormirá.
