Mário Espiga de Macedo, cardiologista do Hospital Lusíadas Porto, garante que, para ser saudável, é necessário “assumir alguns compromissos connosco próprios”, sendo essenciais “alterações de algumas rotinas diárias, complementadas por estilos de vida saudáveis, como dieta, exercício e pensamento relaxante”
Alguns conselhos
1. Evite o elevador, suba pelas escadas
2. Deixe o carro longe do seu trabalho e vá a pé
3. Tente trabalhar algumas horas de pé (se for possível)
4. Ande a pé nos seus pequenos intervalos
5. Não use aparelhos eletrónicos (telemóvel e computador) uma hora antes de se deitar
6. Tente deitar-se sempre à mesma hora
7. Vá às compras com uma lista do que precisa
8. Nunca vá ao supermercado quando estiver com fome
9. Aprenda a ler os rótulos das embalagens e, assim, evitará fazer compras de produtos menos adequados aos seus objetivos
10. Não utilize suplementos alimentares sem falar com o seu médico
Regras para uma alimentação saudável
1. Tenha sempre um horário regular para as suas refeições
Compromisso:
O médico Mário Espiga de Macedo diz que, para alcançar uma vida mais saudável, é preciso fazer algumas cedências e seguir certas regras
2. Use um prato pequeno – acaba por comer menos
3. Faça, pelo menos, cinco refeições por dia
4. Tome sempre o pequeno-almoço, que não deve ser um simples café – coma pão integral, uma peça de fruta, e fuja dos croissants e donuts
5. Beba regularmente líquidos (água, tinsanas, chá verde), numa quantidade entre 1,5 e 2 litros por dia
6. Coma fruta diariamente: três a seis peças por dia
7. Coma peixe várias vezes por semana
8. Dê preferências às carnes pobres em colesterol, e duas a quatro vezes por semana não coma carne
9. Coma diariamente legumes, na sopa e em saladas, e também leguminosas
10. Não ultrapasse o consumo de 6 g de sal por dia e evite os açúcares
11. Use, de preferência, azeite na alimentação em vez de gorduras saturadas e trans
12. Não coma alimentos processados e pré-cozinhados, ou refinados – são, geralmente, mais ricos em gorduras menos saudáveis e têm mais sal
Dicas sobre exercício
1. O exercício ajuda a perder peso e a mantê-lo, melhora o risco cardiovascular e evita ou atrasa o aparecimento da demência. É também uma boa forma de relaxamento
2. Ande a pé 20 a 30 minutos diários, cinco vezes por semana. Procure englobar todas as cadeias musculares e articulares no seu exercício. Em alternativa, 75 minutos de exercício violento por semana
4. Hidrate-se bem durante e após o exercício
5. Evite correr riscos – use trajetos com bom piso e fuja das estradas
6. O exercício nunca deve ter como objetivo alcançar marcas ou bater recordes
7. Se tem mais de 50 anos, não queira competir com os mais jovens
Como criar uma rotina saudável
1. Crie a sua própria rotina de vida para ter tudo organizado
2. Afaste-se de comportamentos de risco: não fume, não beba álcool em excesso, faça sexo seguro, não use e abuse de medicamentos ou outras drogas
3. Procure ter um sono reparador
4. Aprenda a cozinhar
5. Tenha uma higiene pessoal adequada
6. Estimule o seu sistema imunitário
7. Aprenda a fazer meditação ou ioga
Conheça, ainda, cinco coisas que pode (e deve) fazer, para uma vida mais longa e feliz. Simples, fáceis de executar, sem planos complexos ou produtos que prometem e não cumprem:
