Quantas vezes já tentou adormecer sem sucesso? Já tentou os truques todos e mais alguns, desde contar carneiros até à técnica 4-7-8 que (supostamente) o faz adormecer num minuto? Tente outros truques simples, como evitar consumir estes alimentos antes da hora de dormir.
Hambúrgueres com queijo e bacon
Níveis de gordura tão elevados não são aconselháveis antes de dormir. A gordura estimula a produção de ácidos no estômago, que causa desconfortos como azia ou indigestão. Além disso, estes alimentos contêm bastante sal, o que pode ter impacto na qualidade do sono.
Álcool
De acordo com um estudo de Dr. Russell Rosenberg, beber álcool horas antes de dormir faz com que demore mais tempo a adormecer e a diminui a qualidade do sono.
Aveia
A aveia contém melatonina, uma hormona que pode ajudar a induzir o sono. No entanto, também contêm fibra solúvel que pode causar efeitos adversos. Se consumir papas de aveia antes de ir dormir, o seu corpo terá dificuldades a digeri-las enquanto tenta adormecer.
Café
Toda a gente sabe que o café deve ser evitado quando o objetivo é descansar. As pessoas respondem de forma diferente aos efeitos da cafeína, mas é mais do que certo que é má ideia beber café, ou outra bebida com o estimulante (Red Bull ou Coca Cola), antes de dormir.
Chocolate Preto
Também pode encontrar cafeína no chocolate preto e, embora não seja em quantidades iguais ao café, ainda pode prejudicar o seu sono. Além da cafeína, o chocolate contém outro estimulante, a teobromina, que pode aumenta a sua frequência cardíaca e perturba o sono. O açúcar também não é um ingrediente favorável a quem quer adormecer.
Caril
As especiarias com que se faz o caril podem mantê-lo acordado. Um estudo concluiu que os jovens que acompanharam o seu jantar com molho Tobasco e mostarda tiveram mais dificuldades em adormecer e estavam muito mais despertos do que aqueles que tiveram um jantar normal. Outro estudo concluiu que as especiarias “ativam os sentidos” e dificultam o descanso.
Proteínas
Alimentos ricos em proteínas, como o frango ou a carne de vaca, demoram mais tempo que o normal a serem digeridos. Quando consumidos antes de dormir, o processo atrasa-se ainda mais, e o seu corpo vai estar mais dedicado a fazer a digestão do que a proporcionar-lhe uma boa noite de sono.
Gelado
Deve evitar consumir a sobremesa mais popular de sempre depois do jantar. Os seus elevados níveis de açúcares e hidratos de carbono levam o cérebro à exaustão.
