1. Tentar relaxar (no mínimo) 1 ou 2 horas antes de se deitar: Diminua as luzes e faça algo que o relaxa. Leia um livro. Tome um banho quente. Faça ioga. As possibilidades são imensas. Relaxe!
2. Pare de beber café antes do final da tarde: A cafeína pode permanecer no corpo até 14 horas depois de ingerida. Elimine-a para melhorar o sono. Tente alternativas como o chá (sem cafeína, claro) ou simplesmente água.
3. Faça um “jantar sonolento”: Alguns alimentos contêm nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Por isso, um bom jantar para dormir pode ser peito de frango com quinoa e legumes salteados polvilhados de sementes de abóbora. Para a sobremesa um kiwi. Uma combinação de hidratos de carbono complexos e proteínas que o vão ajudar a dormir melhor.
4. Apague as luzes às 22h: Tente ir para a cama por volta da mesma hora todas as noites. Há milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir oito horas, mais precisamente das dez da noite até ao nascer do sol (mais ou menos 6 da manhã). Este é o melhor horário, aquele que permite um sono mais regenerador.
5. Respire com a sua narina esquerda: Ora aqui está um truque invulgar. Bloqueie a narina direita, com o polegar, em seguida, respirar fundo e devagar, usando apenas a narina esquerda. Terá um efeito relaxante e calmante sobre o corpo e a mente.
6. Mude de perspetiva: Alivie a tensão do corpo. A tensão pode surgir devido a pensamentos de medo, como por exemplo… o medo de não conseguir dormir.
7. Ajuste os sons e a luz: quando começar a anoitecer vá diminuindo as luzes até à hora de dormir. Certifique-se de que dorme num quarto completamente escuro. Caso não seja possível, use uma máscara de olhos. Se acha mais relaxante ter alguma música ou ruído de fundo, não hesite.
8. Tome um banho: água quente, sais e o seu óleo favorito. “Mergulhe” durante 20 minutos. Um banho relaxante antes de dormir pode fazer maravilhas.
9. Experimente acupuntura: é uma terapia alternativa que funciona para algumas pessoas. Porque não experimentar?
10. Relaxe durante o dia : Tire no mínimo 15 minutos para relaxar todos os dias. Isto vai permitir manter o corpo em equilíbrio. Assim não vai ceder perante a pressão e o stress do dia-a-dia.
