Falta de sono não é a única razão porque anda sempre exausto. A Time fez uma lista de pequenas coisas que faz (ou não) durante o dia que afetam os seus níveis energia. Se anda sempre cansado e nunca percebe bem porquê, a resposta pode estar entre estas 14:
1 – Não faz exercício
Não fazer exercício para poupar energia tem o efeito inverso. Um estudo da Universidade de Geórgia sobre sedentarismo chegou à conclusão que, adultos saudáveis que começaram a fazer exercício três vezes por semana durante 20 minutos disseram sentir-se menos fatigados e com mais energia passadas 6 semanas.
Exercício regular estimula a força e a resistência, ajuda o sistema cardiovascular a funcionar mais eficazmente e a entregar oxigénio e nutrientes aos nossos tecidos.
2 – Não bebe água suficiente
Estar apenas ligeiramente desidratado – tão pouco como 2% de perda de fluídos normal – danifica muito os níveis de energia, diz Amy Goodson, especialista em dietética na Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Desidratação causa redução de volume sanguíneo, explica Goodson, o que torna o sangue mais grosso. Isto faz com que o coração bata menos eficazmente, reduzindo a velocidade a que o oxigénio e os nutrientes chegam aos músculos e órgãos.
3 – Tem falta de ferro
Um défice de ferro pode levar a sentimentos de lentidão, irritabilidade, fraqueza e desconcentração. “Faz com que fique cansado porque há menos oxigénio a viajar para os músculos e células,” diz Goodson.
Para aumentar os seus níveis de ferro coma carne, feijões, ovos, tofu, nozes, manteiga de amendoim e comidas ricas em vitamina C.
4 – É perfecionista
Aspirar a ser perfeito é impossível e, por essa mesma razão, completamente esgotante. Perfecionistas trabalham muito mais que o necessário e sentem que nunca é suficiente, diz Irene S. Levine, professora de psiquiatria na Universidade de Medicina de Nova Iorque.
5 – Está sempre ansioso
Se está sempre a imaginar o pior cenário possível, a ansiedade vai deixa-lo mentalmente exausto, diz Levine. Quando se encontrar a ter este tipo de pensamentos, respire fundo e pense quais as probabilidades do pior cenário possível realmente acontecer.
6 – Não toma o pequeno-almoço
Quando vai dormir, o corpo continua a consumir o que jantou no dia anterior para manter o seu sangue a bombear e o oxigénio a fluir. Por isso, quando acorda, precisa reabastecer a energia perdida.
“Tomar o pequeno-almoço é como começar um incendio no seu corpo para reativar o seu metabolismo,” disse Goodson.
Inclua no seu pequeno-almoço aveia, manteiga de amendoim, ovos ou um batido de fruta, por exemplo.
7 – Come comida “de plástico”
Fast food aumenta exponencialmente os níveis glicémicos, mas rapidamente descrescem, causando fadiga.
O ideal é manter os níveis de açúcar constantes. Para isso, coma galinha (cozida e não frita) e arroz ou salmão e batata doce, por exemplo.
8 – Tem problemas em dizer “não”
Estar sempre a tentar agradar a todos, vai acabar por sobrar para si. Vai sugar-lhe energia e felicidade e pode mesmo deixa-lo ressentido e chateado a toda a hora.
Aprenda que não tem que dizer que sim a tudo. Susan Alberts, psicóloga clinica na Cleveland Clinic sugere que treine dizer “não” em voz alta – “Tente sozinho no carro,” diz. “Ouvir-se a dizer a palavra torna-se mais fácil dizê-la quando surgir a próxima oportunidade.”
9 – Tem o local de trabalho desorganizado
Uma secretária desarrumada restringe a sua capacidade de concentração e limita o seu cérebro de processar informação, de acordo com um estudo de Universidade de Princeton.
10 – Trabalha nas férias
Estar constantemente a consultar o seu e-mail quando devia estar a relaxar, não o deixa descansar como deve ser.
“Quando realmente faz pausas, estará mais criativo, produtivo e eficiente quando voltar ao trabalho,” diz Lombardo.
11 – Bebe álcool antes de ir dormir
Pode parecer um boa forma de relaxar antes de dormir, mas tenha cuidado, pode ter o efeito contrário. O álcool inicialmente enfraquece o sistema nervoso, produzindo um efeito sedativo, diz Allen Towfigh, diretor médico do New York Neurology & Sleep Medicine.
“Mas no fim, sabota a continuidade do sono.” Aumentando a probabilidade de acordar a meio da noite.
Towfigh recomenda que não beba álcool 3/4 horas antes de ir dormir.
12 – Vê os e-mails antes de ir dormir
A luz ofuscante dos ecrãs dos aparelhos tecnológicos pode alterar o seu ritmo circadiano natural.
Embora o impacto varie de pessoa para pessoa, Towfigh sugere que evite os ecrãs duas horas antes de ir dormir.
13 – É dependente de cafeína
Começar o seu dia com uma chávena de café não tem problema nenhum, aliás, até existem estudos que provam que beber até três cafés por dia faz bem, mas deve ter atenção às horas que toma café.
Um estudo publicado pelo Journal of Clinical Sleep Medicine revelou que consumir cafeína, mesmo 6 horas antes de dormir afeta o sono. Corte do café depois das 3 das tarde.
14 – Deita-se tarde ao fim-de-semana
Ficar acordado até tarde ao sábado e dormir a manhã inteira no domingo fará com que seja difícil adormecer nessa noite e segunda-feira estará cheio de sono, diz Towfigh.
Para não quebrar a sua vida social, mas também não estar completamente exausto à segunda-feira, tente acordar à hora do costume ao domingo e depois faça uma sesta à tarde – “Fazer sesta durante 20 minutos permite ao corpo recarregar energias sem entrar nas fases mais profundas do sono, o que pode fazer com que acorde ainda mais cansado,” aconselha.
