LEIA TAMBÉM:
Em primeiro lugar é preciso saber o que está a causar a “dor lombar”, escreve a osteopata Antonia Boulton no popular site Heathista.com. Só um diagnóstico correto pode permitir um tratamento adequado de forma a que a recuperação seja mais rápida. Na maioria dos casos, a dor é causada por “lesões nos tecidos moles, músculos, tendões e ligamentos ou articulações subjacentes”.
1. Dor muscular aguda
É um tipo de lesão muito comum. Normalmente associada a levantamentos de pesos ou lesões desportivas. Os sintomas normais são: espasmos musculares, dor e restrições de movimento.
Como resolver o problema: colocar imediatamente uma bolsa de gelo sobre a área durante dez minutos, pelo menos. Repita este processo várias vezes até que a inflamação comece a diminuir. É importante dar ao corpo tempo para curar, mas evite passar horas sentado ou deitado, porque pode ser pior. Quando a dor acalmar tente esticar o músculo.
2. Hérnia do disco
Isto significa que o disco que se situa entre as vértebras saiu fora do lugar. Desta forma, pressiona um nervo causando dor (semelhantes a alfinetes a agulhas), abaixo da perna. Pode advir de uma lesão desportiva ou de um mau jeito.
Como resolver o problema: descansar é essencial. Deve ir ao médico.
3. Doença articular degenerativa
À medida que envelhecemos os discos que se situam entre as vértebras tornam-se mais finos e as articulações mais compactadas. Estar acima do peso também não ajuda.
Como resolver o problema: fazer uma vida ativa é a melhor opção e um passeio de cinco minutos pode fazer milagres. O sedentarismo só agravará os problemas nas articulações. Aconselha-se também exercícios de baixo impacto como ioga e natação. Pode aplicar calor na zona para aliviar a dor e aumentar a flexibilidade das articulações.
Coma também alimentos que são anti-inflamatórios naturais como peixes ricos em ómega3, salmão por exemplo. Outros alimentos altamente benéficos são os vegetais de folhas verdes, bagas vermelhas, nozes, sementes, gengibre e alho.
4. Lesões derivadas de esforços
Afetam a parte superior do corpo e este tipo de lesões acontece quando uma determinada ação (no trabalho ou desporto) se repete continuamente durante um longo período de tempo, provocando stress nas articulações ou tecidos macios.
Como resolver o problema: Tente adaptar-se e equilibrar o movimento do corpo ao longo do dia. A massagem regular com um terapeuta experiente, pode ser útil.
5. Postura no trabalho
Muitas horas sentado ao computador, no trabalho ou em casa, aliadas a uma má postura contribui para a rigidez e compressão das costas, causando dor.
Como resolver o problema: Sente-se direito. Idealmente os pés devem estar apoiados no chão e, para isso, é importante ajustar a altura da cadeira em conformidade. Utilize um descanso para pés, se necessário.
6. Menstruação
Para algumas mulheres, a dor lombar pode ocorrer durante o ciclo menstrual, devido à contração do útero.
Como resolver o problema: aplique calor na zona ou tome um banho de imersão quente para ajudar a relaxar os músculos.
