Investigadores das Universidades de Canterburry Christ Church e de Leicester, no Reino Unido, compararam a eficácia de diferentes formas de exercício na redução da pressão arterial e concluíram que os exercícios isométricos – que exercitam os músculos sem movimento – são os mais eficazes. Para dar dois exemplos, a “cadeira isométrica” (em que se assume uma posição de sentado mas sem cadeira, só com as costas apoiadas numa parede) e a “prancha” mostraram-se quase duas vezes mais eficazes do que as diretrizes de exercício recomendadas pelo governo britânico.
O estudo, publicado online no British Journal of Sports Medicine, examinou 270 ensaios clínicos controlados e aleatórios de cerca de 16 mil participantes sobre os efeitos de determinadas formas de exercício na pressão arterial. Estes exercícios foram classificados como aeróbicos, treino de resistência dinâmica, treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e exercícios isométricos.
Os investigadores analisaram os efeitos do exercício tanto na pressão arterial sistólica, que mede a pressão arterial quando o coração bate, como na pressão arterial diastólica, que mede a pressão arterial entre os batimentos.
Concluíram que apesar de outras formas de exercício, como o exercício aeróbico, os agachamentos, os pesos e o treino intervalado de alta intensidade, também terem reduzido a pressão arterial, os exercícios isométricos foram os mais eficazes a fazê-lo.
Jamie O’Driscoll, professor de fisiologia cardiovascular na Universidade Canterbury Christ Church e um dos autores do estudo, explicou que “a realização de 4 x 2 minutos de exercícios de parede, com 2 minutos de descanso entre eles, três vezes por semana, é uma forma eficaz de reduzir a tensão arterial”.
“Devem ser realizados juntamente com outras modalidades de exercício, para proporcionar o máximo de opções de exercício em vez de as limitar”, recomendou.
Os autores do estudo concluíram que os resultados obtidos ” fornecem um quadro abrangente baseado em dados para apoiar o desenvolvimento de novas recomendações de directrizes de exercício para a prevenção e tratamento da hipertensão arterial”.
