Já muitos tiveram vontade de o fazer, mas hibernar durante o inverno não é uma opção. Há um emprego a manter, contas para pagar… ainda que pouca vontade de encarar os dias frios e cinzentos.
O que fazer para não custar tanto sair da cama nas manhãs friorentas? Ao The Independent, uma especialista de sono britânica, Nerina Ramlakhan, apresenta 7 pequenas ajudas que podem fazer uma grande diferença na forma como encaramos o despertar matinal.
Planeie a manhã na noite anterior
Deixe tudo o que precisa para a manhã preparado na noite anterior. Desta forma, estrará prepareado para enfrentar qualquer desafio assim que acordar, aconselha Ramlakhan: “Diga a si mesmo e a outras pessoas que vai acordar. Deixe as coisas preparadas na noite anterior – a roupa, a taça do pequeno almoço, etc..”
Convença-se a si mesmo de que é capaz
A especialista acredita que, para acordar cedo não ser um sofrimento, deve parar de resmungar e começar a convencer-se a si mesmo de que acordar cedo é bom. “Diga a si mesmo o quanto anseia por acordar cedo, e diga-o várias vezes. A autossugestão é muito poderosa“, defende Ramlakhan.
Não parece tarefa fácil, mas se estiver disposto a mentir a si mesmo pode ser que resulte.
Ligue o aquecimento
Caso tenha aquecimento em casa, programe-o para que se ligue 10 minutos antes da hora de acordar. Desta forma, quando puser os pés de fora dos lençóis não vai sentir aquele choque térmico típico das manhãs invernais que o faz querer continuar indefinidamente no quentinho da cama.
Deixe entrar luz no quarto
Começar o dia com luz solar pode ser crucial para o cérebro perceber que está na hora de acordar – para além de restabelecer o ritmo circadiano do corpo. Ramlakhan recomenda que “vá para a cama com as persianas parcialmente abertas” ou que invista num despertador que simule a luz solar, para o caso de despertar quando ainda está escuro lá fora.
Dê descanso à tecnologia
Estar em “celibato tecnológico” 30 a 45 minutos antes de ir dormir também é uma medida recomendada pela especialista para passar uma noite descansada e não lhe custar tanto a levantar de manhã.
Estar este tempo longe de telemóveis e televisões “reduz os níveis de ansiedade e evita que o cérebro seja demasiado estimulado pela dopamina produzida quando é bombardeado com luz azul e informação”, diz.
Adicionalmente, “deixe os seus aparelhos fora do quarto e não veja as horas durante a noite. É normal acordar durante a noite, mas se tem uma tendência para acordar, ver as horas e ficar ansioso, isso fará com que não volte a adormecer”.
Atenção ao que come e bebe
Álcool e cafeína são duas coisas que causam distúrbios no sono, quando consumidos antes de deitar.
A especialista sugere que se evite a cafeína a partir das 16 horas, pois, passadas cinco horas, ainda vai estar a percorrer a corrente sanguínea. Nas suas palavras, “se tomar uma chávena de café às 18 horas, às 23 horas ainda terá metade da quantidade [de cafeína] no seu sistema”.
A juntar a essa restrição, “tomar o pequeno almoço nos 30 minutos após acordar irá também elevar o seu metabolismo e treinar o corpo a começar o dia com mais energia”, diz Ramlakhan.
Beber água ao acordar, ainda antes do pequeno almoço, poderá também facilitar a circulação de energia.
Seja otimista
Por mais que lhe custe levantar, é muito importante que seja otimista em fazê-lo. Para tornar isto mais fácil, assegure-se de que tem um objetivo em mente para esse dia.
“Todos temos dias em que acordamos a sentir-nos menos bem, mas se isso acontece com frequência precisa de olhar seriamente para a sua vida e perguntar a si próprio: ‘com o que é que me importo e como consigo obter mais disso?”, aconselha Ramlakhan. “É uma pergunta corajosa para fazer a si mesmo, mas vai encaminhá-lo na descoberta daquilo que realmente o faz querer acordar todas as manhãs”.
Se nenhuma destas sugestões o convence, caro leitor, poderá sempre focar-se na inevitabilidade de ter de acordar todos os dias, com frio ou chuva (ou ambos), para fazer o que é preciso fazer. O que resultar melhor será, com certeza, a escolha certa.
