Atenuar os sintomas da menopausa passa por conseguir atingir um equilíbrio hormonal. E é aqui que entram uma dieta equilibrada, exercício físico regular, e uma boa noite de sono. Erika Schwartz, uma especialista norte-americana em Terapia de Modulação Hormonal Bioidêntica, defende que, para manter as hormonas saudáveis, o melhor e esquecer a pirâmide alimentar e apostas numa dieta rica em proteína – carne, ovos, peixe, feijões, soja, nozes, sementes e lacticínios, gorduras saudáveis (abacate, óleo de coco e azeite), fibra (vegetais, aveia e farelo), e com pouco açúcar (arroz, massa e batatas) e gorduras saturadas.
Num artigo publicado no Daily Mail, a autora de quatro livros sobre o tema afirma que as gorduras e açucares não estão fora de questão… mas lembra que, aos 20 anos, dois dias de comida saudável bastam para recuperar dos excessos alimentares, enquanto com 50 anos a recuperação é muito mais lenta.
A especialista defende uma dieta natural, mas “realista”, como a define, saudável e que equilibre as hormonas.
Recomendações:
- Coma pequenas quantidades de comida a cada 3/4 horas
- A refeição noturna deve ser mais pequena e feita cedo, preferencialmente antes das 20:00
- Coma produtos naturais
- Coma muitos vegetais
- Evite os açúcares em exagero
- Aposte na proteína
- Beba apenas uma chavena de café por dia ou passe a beber chá
