1. Pedro Stürken: Força e foco
Com mais de 30 mil seguidores no Instagram, onde apresenta alguns vídeos com planos de exercício, Pedro Stürken pratica o Vinyasa Power Flow, um ioga mais energético, com movimentos fluidos conectados com a respiração. Ideal para garantir “força, flexibilidade, equilíbrio, cardio e resistência física e mental, incorporando variações para modificar, intensificar ou desafiar o corpo”, explica o professor. Entretanto, criou uma plataforma online, com aulas de grupo ao vivo (e individuais , por marcação), além de vídeos, renovados todos os meses. “A minha prioridade é tornar o ioga acessível a qualquer pessoa”, diz Pedro. instagram.com/pedrosturken > inscrições my.strydal.com/t/pedro-sturken > seg 18h30-19h30, ter e qui 19h-20h > aula individual €8, assinaturas a partir de €40
1. Filipa Veiga: Shala virtual
Manter o equilíbrio interior, com a ajuda do ioga, da meditação e de uma boa alimentação, é a filosofia defendida por Filipa Veiga no seu shala (espaço de práticas espirituais) virtual. Além de ashtanga yoga, “que sincroniza a respiração com um conjunto progressivo de posturas”, ensina yin yoga, um estilo “poderoso, lento e subtil com impacto profundo nos tendões e músculos”, assim como o dynamic spiral yoga, “que atua diretamente na abertura e hidratação das articulações e da fáscia”, explica Filipa. As aulas são em direto, via Zoom (a gravação fica disponível), e para aceder basta fazer a subscrição no site. A mais completa inclui meditação, participação em círculos femininos, receitas ayurvédicas e dicas de estilo de vida. filipaveiga.podia.com > ter 12h30, qui 12h30 e 17h30 > aula avulsa €11, planos €31 a €55
3. Ginásio Online: Aulas de todos os estilos
A plataforma digital foi lançada em abril de 2020, sem estar associada a qualquer estrutura física. O Ginásio Online tem à disposição dos utilizadores mais de 250 aulas por mês, de ioga, tai chi ou postura e alongamentos, mas também de modalidades fitness, como body balance, step, body combat ou localizada. Uma vez feito o registo, gratuito, pode-se consultar o mapa de aulas ao vivo, cada uma de 30 minutos, de que são feitas gravações, para posteriores consultas. Existe uma subscrição semanal, mas pode optar por adquirir créditos para aulas avulsas ou um pacote de treinos adaptado aos seus objetivos (com acompanhamento por um professor). ginasio-online.pt > subscrição semanal €4,99, aula avulsa €3
4. Ashtanga Yoga: Seguir os mestres
Apesar de a escola formada por Isa Guitana (com morada em Lisboa e Cascais) estar de portas fechadas, não quis deixar de partilhar online a experiência de 20 anos na prática do Ashtanga Yoga. Para aceder às aulas da Casa Vinyasa, basta fazer o registo no formulário disponível na página. Dadas via Zoom, permitem ajustamentos e recomendações em tempo real. Cada um acompanha ao seu ritmo. “No Ashtanga, as séries são sempre iguais, uns podem estar mais avançados do que outros, dependendo do nível de aprendizagem”, explica Isa. Os últimos 15 minutos são de Yoga Nidra, uma técnica de relaxamento profundo, feita ao som da voz de Isa. Também é possível marcar aulas privadas. casavinyasa.com > seg, qua 9h30-11h, ter-qui 18h30-20h, sáb 10h-12h > aula avulsa €10, pack de 5 aulas €40, pack de 10 aulas €60, aula principiantes €25
5. Pilates Online Studio: Alongar e relaxar
“Desenvolve o corpo de forma uniforme, corrige más posturas, restaura a vitalidade física, fortalece a mente e eleva o espírito”, defendia Joseph Pilates, o fundador deste método. No Pilates Online Studio, existem aulas de grupo e privadas, disponíveis através da plataforma Zoom. Sempre em direto, com interação entre professor e alunos (número limitado, para um melhor acompanhamento), para corrigir posturas ou tirar dúvidas. Após a inscrição no site, gratuita, são oferecidas duas aulas de grupo. No mapa de horários das aulas de grupo, além de pilates, também há ioga, flow, move e stretch. pilatesonlinestudio.com > 1 aula €10, pacote 5 aulas €45, pacote 10 aulas €80, subscrição mensal €30 a €50, subscrição semanal €20
6. Ballerina Body: Com a elegância de uma bailarina
A ideia não é sair destas aulas a dançar O Lago dos Cisnes. A bailarina e coreógrafa Inês Jacques, além do diploma em Dança, tem formação em várias técnicas do corpo. E criou o método Ballerina Body, que combina exercícios do ballet clássico, com um pouco de dança contemporânea, barra-no-chão, pilates e ioga. O objetivo é criar definição muscular, corrigir a postura, melhorar a flexibilidade e chegar a um corpo alongado e esguio. Não é preciso ter experiência de dança, qualquer pessoa pode fazer as aulas (via Zoom), privadas ou em grupo. facebook.com/ballerinabodyworkout > T. 93 834 5844 > seg, qua e sex 12h-13h, seg e qua 19h-20h > aulas de grupo avulsas €15, pacote de 10 aulas €125, mensalidade €40 a €90 (1 a 4 vezes por semana)
7. Estúdio Tai Chi Center: Corpo e mente
O programa online delineado pelo mestre Sérgio Terramoto, referência no ensino do tai chi em Portugal, dá a conhecer esta prática milenar, reconhecida pelos inúmeros benefícios para a saúde. Tem também outras modalidades, como QI Gong (sistema de domínio da energia), ioga, Pilates e alongamentos. As aulas são transmitidas na página do Estúdio Tai Chi Center, no Facebook, conforme mapa predefinido, e existem diferentes horários ao longo do dia. Tanto podem ser realizadas em direto como em diferido, já que são gravadas e ficam disponíveis para quem as quiser fazer noutra altura. facebook.com/estudiotaichicenter > T. 91 407 4878 > €34,90 por mês
