Nós, portugueses, não temos hábitos de sono nada corretos. Quem o diz é Teresa Paiva, neurologista e especialista em medicina do sono. “Levantamo-nos muito cedo, trabalhamos demais e deitamo-nos excessivamente tarde”, refere.
Segundo a médica, o facto de andarmos pouco tempo ao ar livre, de não apanharmos muito sol nos períodos da manhã – que, de acordo com Teresa Paiva, é essencial – e de fazermos atividades físicas ao final do dia complica todo este cenário, que por si só já é negro. “Acontecem duas coisas quando as pessoas fazem exercício muito tarde: apanham muita luz exterior, que vai atrasar o sono, e aumentam a temperatura corporal, que tem precisamente o mesmo efeito”, explica.
E o pior é que, mesmo sem se aperceber, há outros riscos associados à falta de dormir: maior propensão para ter tensão alta, diabetes, excesso de peso e obesidade. Além disso, a tendência para a depressão é maior e há mais probabilidades de ter cancro e doenças auto-imunes. Também a insónia é um distúrbio que pode ser associado aos maus hábitos de sono, já que o sistema de sono é agredido. “Primeiro não se dorme porque não se quer, depois é porque já não se é capaz”, explica.
Assim, para que consiga ter hábitos de sono mais saudáveis, Teresa Paiva deixa ainda alguns conselhos, que diz serem “os doze mandamentos do sono” a seguir:
1- Respeite os seus ritmos biológicos, tendo horários relativamente regulares;
2- Considere o sono como uma coisa preciosa, fonte de energia e saúde;
3- Não durma nem demais nem de menos (oito horas é o ideal);
4- Estabeleça limites nas atividades quotidianas;
5- Apanhe luz do sol de manhã e evite ambientes muito luminosos depois das 20 horas;
6- Não trabalhe em demasia;
7- Alimente-se bem, coma produtos frescos e faça refeições regulares;
8- Faça exercício físico (mas não muito tarde) e passeie ao ar livre;
9- Seja ativo em termos intelectuais: leia livros, por exemplo;
10- Não tome medicação em excesso;
11- Relativize os problemas, fuja à catastrofização;
12- Aproveite a vida e tudo o que ela lhe traz de positivo.
Veja o vídeo para perceber se anda ou não a dormir horas suficientes.
