Ai o stress do primeiro encontro! Os nervos ficam-lhe em franja, coram-lhe as bochechas, tremem-lhe as pernas? Tem medo que a sua ansiedade lhe comprometa o encontro? Então pode sofrer de ansiedade.
As pessoas que sofrem ansiedade tendem a ter pensamentos negativos relativamente ao que pode acontecer, a ser excessivamente autocríticos e a sentir que os outros os estão constantemente a julgar. Um problema exponenciado pela falta de controlo e por saírem da sua zona de conforto. Por vezes, só pensar em certos momentos sociais, pode provocar ataques de pânico, dificuldades na respiração, dores de estômago, tonturas e picos de ansiedade que fazem parecer que estamos a ter um ataque cardíaco.
Portugal é um dos países da Europa com maior percentagem de população com doenças do foro da ansiedade. Em 2015, 16,5% dos portugueses sofriam de ansiedade, segundo a Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental.
Neste momento sabe-se, que uma em 14 pessoas em todo o mundo vão sofrer de problemas relacionado com ansiedade a qualquer momento das suas vidas e os valores mais expressivos estão entre as mulheres e os jovens. Números que merecem a nossa atenção. Apesar de tudo, os especialistas garantem que é possível contornar os seus medos e aclamar-se. Aqui ficam algumas dicas cientificas:
Não se foque só no pior
O primeiro passo para entrar em stress é começar a pensar que vai tudo correr mal. Os pensamentos negativos produzem uma reação mental também altamente negativa caracterizada pela sensação de desproteção, de exposição e também reações corporais negativas, como uma maior secreção das hormonas do stress. Quando se começar a sentir invadido pelos piores pensamentos procure contrariá-los logo à partida. Desvalorizá-los e pensar que são passageiros, como tantos outros, ajuda. Um estratégia terapêutica muito interessante para combater este problema é a meditação. Outra solução para quando começar a hiperventilar com esses pontos de vista negativos é focar-se em acalmar a sua respiração sem seguir os maus pensamentos – deixe-os ir. Esta é uma outra técnica de meditação interessante que pode seguir.
Enfrente os seus medos
Alargue a sua zona de conforto fazendo coisas que, para si, são difíceis. Procure superar-se a cada dia. Quanto mais enfrentar as situações que despoletam a sua ansiedade menos medo elas lhe vão causar. O que fará é, no fundo, ensinar ao seu medo que estar com outros é algo normal, natural frequente e cada vez lhe custará menos. Tanto nas interações sociais como em qualquer fobia, a exposição gradual é uma forma de tratamento muito usada de os resultados são francamente positivos. A ideia é começar aos poucos, com medos menos intensos e ir evoluindo. Comece por meter conversa num evento social, aquela conversa de circunstância mais simples e durante pouco tempo. Assim, vai aos poucos treinando o seu cérebro para o auto-controlo em situações sociais e retrair os sentimentos de medo quando está num ambiente rodeado de pessoas.
Não responda às conversas na sua cabeça
Pensar demasiado no que disse e no que podia ter dito é uma grande chatice para o homem e um pequeno passo para a humanidade. Ruminar nas conversas, sobretudo nas suas dúvidas relativamente a elas, só vai aumentar ainda mais o seu stress. portanto pensa que já passou, que correu bem e que da próxima vez ainda vai correr melhor. Já vários estudos vieram provar que quem lida com os problemas na perspetiva de melhorar no futuro em vez de sofrer com o passado tem mais sucessos ao nível da saúde mental. Perdoe e perdoe-se, ultrapasse e tente fazer melhor numa próxima vez.
