O stress é uma realidade inevitável da vida moderna, seja no trabalho, em casa ou nas relações sociais. Embora não possamos eliminá-lo por completo, podemos desenvolver estratégias para lidar com ele de forma mais equilibrada. Lidar com o stress não se resume apenas a técnicas superficiais; envolve autoconhecimento e escolhas intencionais. Para uma abordagem prática vamos explorar o tema em duas dimensões: uma componente externa, focada nos aspetos operacionais e de gestão do dia a dia, e uma componente interna, que envolve as nossas competências emocionais e mentais para encarar desafios.
Componente Externa: Gestão e Organização
O stress do dia a dia, muitas vezes, tem origem em tarefas e responsabilidades que precisam de ser geridas. Esta componente está relacionada com a organização e o planeamento – habilidades essenciais para qualquer área da vida. Para evitar sobrecarga e pressões desnecessárias, vale a pena adotar práticas de gestão simples, mas eficazes.
- Definir expectativas e objetivos
Quando temos clareza sobre o que esperamos de nós mesmos e o que os outros esperam de nós, conseguimos estabelecer objetivos mais tangíveis e prazos realistas. Ao dividir as grandes tarefas em objetivos menores e bem definidos, é possível gerir melhor o volume de trabalho. - Identificar recursos e dependências
Para qualquer tarefa ou projeto, é importante identificar os recursos necessários, as pessoas envolvidas e as dependências de outras tarefas. Saber quais etapas devem ser completadas e em que ordem pode tornar o processo muito mais fluido. Assim, conseguimos analisar se é viável acumular certas atividades sem nos sobrecarregarmos. - Priorize e proteja o seu tempo
Em vez de reagir a cada nova tarefa, aprenda a definir prioridades baseadas no impacto e na urgência. Técnicas como o “Time Blocking” – bloquear tempo no calendário para focar numa tarefa específica – podem ser extremamente eficazes para manter o foco e evitar a exaustão.
Ao dominar essas habilidades organizacionais, conseguimos reduzir o impacto do stress externo, mantendo o controle sobre aquilo que está ao nosso alcance.
Componente interna: gestão emocional e perspetiva
Esta componente está ligada a como encaramos o stress e as situações que nos desafiam. Muitas vezes, o stress está relacionado com a ansiedade e com o medo do fracasso. Desenvolver uma perspetiva interna mais resiliente é um passo importante para lidar com o stress.
- Relativizar e ponderar
Uma das melhores estratégias para acalmar a mente é relativizar. Pergunte-se: “Qual é o pior que pode acontecer?” e “Qual o impacto disso na minha vida?”. Muitas vezes, perceber que o pior cenário não é tão drástico pode ajudar a manter a calma. - A experiência é uma aliada
Com o tempo, a experiência ajuda-nos a lidar com o stress, pois reconhecemos padrões e ganhamos confiança na nossa capacidade de enfrentar desafios. Ainda assim, não devemos hesitar em procurar ajuda e conselhos quando necessário. Conversar com amigos, colegas ou chefias pode ser extremamente útil. Pedir apoio hoje é visto como uma competência valiosa – demonstra bom senso e capacidade de resolução de problemas.
Dicas finais para gerir o stress de forma eficaz
Apesar de todas as técnicas, pode haver momentos em que o stress persiste. Nesses casos, algumas dicas práticas podem ajudar a equilibrar a balança:
- Encontrar atividades alternativas
É fundamental reservar tempo na agenda para descansar e dedicar a atividades que o transportem para outra realidade. Essas pausas permitem que o cérebro se desconecte dos problemas e recupere energia. - Não fique refém do tempo…
Marque esses momentos de pausa no calendário, assim como faria com qualquer outro compromisso. Isso garante que o descanso e o autocuidado não serão deixados de lado. - …nem das próprias expectativas
Não se martirize se, numa semana, não conseguir cumprir o plano a 100 por cento. Seja flexível e compreensivo consigo, e lembre-se de que o bem-estar mental depende de um equilíbrio e de uma atitude compassiva consigo mesmo.
Lidar com o stress é uma habilidade que se trabalha, e um exercício diário de autoconhecimento e prática. Com uma combinação de gestão eficiente e um olhar compassivo para si mesmo, é possível minimizar os seus impactos, mantendo uma vida mais equilibrada e saudável. Lembre-se: o stress é parte da vida, mas o impacto dele depende de como escolhemos enfrentá-lo.
