Exercitar o corpo durante apenas três minutos a cada meia hora ajuda a reduzir parte do impacto causado pelo sedentarismo e pode ser até um trampolim para a adoção de um estilo de vida mais ativo e saudável. A sugestão é de um recente estudo prático do Instituto Karolinska, na Suécia, que dá conta de que estas pequenas pausas ativas ajudam a estabilizar a glicose no sangue.
Para esta pequena investigação, os cientistas recorreram a um grupo de 16 pessoas de meia-idade, com empregos sedentários e histórico de obesidade (e, por consequência, maior risco de ter diabetes tipo 2). Os participantes foram divididos em dois grupos: no primeiro, o estilo de vida sedentário enquanto trabalhavam não se alterou, já no outro grupo, os participantes foram desafiados a incutir durante três semanas o hábito de movimentar o corpo durante 180 segundos a cada 30 minutos, incluindo-se aqui mais do que levantar da cadeira – os participantes puderam caminhar, agachar, subir e descer escadas e fazer qualquer outro exercício físico. Neste período, os investigadores analisaram também a saúde metabólica de cada participante.
Após compararem os dados obtidos, os autores do estudo concluíram que os participantes que fizeram breves pausas ativas ao longo do dia apresentavam níveis mais baixos de glicose no sangue em jejum e níveis mais estáveis ao longo do dia e sem que o ritmo de trabalho fosse comprometido. Os níveis de colesterol ‘mau’ (LDL) também se mostraram melhores nos participantes ativos, lê-se no American Journal of Physiology. Outros estudos já tinham provado que pequenos períodos de atividade física diários são benéficos para combater o impacto do sedentarismo, podendo bastar apenas 11 minutos de exercício por dia.
No entanto, ressalvam os investigadores, estas curtas pausas ativas não melhoraram a tolerância geral à glicose ou a gordura nos músculos, para tal, é importante ter um estilo de vida ativo, incluindo-se a prática regular de exercício físico.
“A nossa intervenção pode representar a dose mínima eficaz para quebrar o comportamento sedentário, com maiores volumes de atividade total necessários para obter maiores benefícios à saúde”, dizem os autores do estudo, que apontam como uma das estratégias para combater o sedentarismo o recurso a lembretes – seja no smartwatch, no computador ou smartphone – que façam a pessoa levantar-se e movimentar-se várias vezes ao dia.
