O stress, as preocupações e outros fatores, nomeadamente os estilos de vida pouco saudáveis ou o facto de acordarmos e adormecermos com ecrãs fazem com que o nosso sono possa ser afetado.
Os números apontam para que cerca de 45% da população mundial sofra de distúrbios do sono. A maioria deles pode ser tratado ou evitado mas só um terço dos doentes procura ajuda médica na área.
8 dicas para dormir melhor, segundo a Sociedade Portuguesa de Pneumologia:
1 – Deite-se e levante-se sempre à mesma hora todas as noites
2 – Evite o tabaco, álcool e bebidas com cafeína (café, chá preto, coca cola entre outros) a partir do final da tarde
3 – Pratique exercício físico regular, preferindo os períodos da manhã ou almoço
4 – Crie, no quarto, boas condições para o repouso: temperatura adequada, pouca luz e pouco ruído
5 – Evite ler, ver televisão ou comer na cama
6 – Faça refeições ligeiras à noite e não se alimente próximo da hora de dormir
7 –Se tiver dificuldade em adormecer, evite as sestas em caso de dificuldade em adormecer
8 – Não leve as preocupações diárias para a cama, tente libertar-se delas antes de ir dormir.
Leia ainda: as duas dicas da VISÃO para voltar a adormecer se acordar a meio do sono e, com o fim-de-semana à porta, os quatro hábitos que podem prejudica-lhe o sono
