A última coisa que faz antes de ir dormir tem um impacto significativo no seu humor e nível de energia no dia seguinte. Pessoas bem sucedidas sabem que o seu sucesso (e saúde, claro) depende muito da quantidade e qualidade de horas de sono e por isso não descuram os rituais pré-sono.
1. Ler
Vários especialistas concordam que esta é a última coisa que uma pessoa bem sucedida faz antes de ir dormir. Michael Kerr, um orador internacional dedicado ao mundo dos negócios e autor do livro You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work, diz que conhece imensos líderes de negócios que reservam tempo especialmente para ler antes de dormir, chegando mesmo ao ponto de agendar a hora da leitura. E não necessariamente “leituras inspiradoras e de negócios. Muitas pessoas bem sucedidas valorizam informação de várias fontes, acreditando que ajuda a alimentar a criativdade e a paixão nas suas vidas.”
2. Fazer listas
“Libertar a mente para uma boa noite de sono é essencial para muitas pessoas bem sucedidas,” diz Kerr. “Muitas vezes gastarão tempo a escrever uma lista de coisas que têm que fazer no dia seguinte, de forma a que estes pensamentos não acabem por invadir as suas mentes durante a noite.”
3. Passar tempo com a família
Michael Woodward, psicólogo organizacional e autor do livro The YOU Plan, diz que é importante arranjar tempo para conversar com o/a seu/sua companheiro/a ou brincar com o cão.
4. Refletir sobre o seu dia
“Manter um ‘diário de gratidão’ lembra as pessoas do progresso que fizeram durante o dia em todos os aspetos da sua vida, o que serve como chave para se manterem motivados, especialmente quando estão a passar por um período desafiador”, acredita o mesmo especialista.
5. Meditar
Muitas pessoas bem sucedidas meditam durante 10 minutos antes de irem dormir. Dale Kurow, treinador executivo baseado em Nova Iorque, diz que é uma ótima forma de relaxar o corpo e acalmar a mente.
6. Planear… o sono
“Várias bem sucedidas fazem do sono uma prioridade – o que pode ser um desafio para viciados em trabalho e empreendedores,” diz Kerr. Uma boa maneira de fazer isto é ter uma hora de deitar consistente todas as noites.
7. Desligar do trabalho
Pessoas realmente bem sucedidas fazem tudo menos trabalhar antes de ir dormir, explica Kerr. Eles não estão constantemente a consultar o email e não ficam a discutir problemas relacionados com o trabalho.
8. Pensar de forma positiva
“Lembre-se de arranjar tempo para refletir nos momentos positivos do dia e celebre os seus sucessos, mesmo que tenham sido poucos,” aconselha Woodward.
9. Eles imaginam o sucesso de amanhã
Muitas pessoas bem sucedidas arranjam uns minutos antes de dormir para pensar num resultado positivo dos projetos em que estão a trabalhar, diz Lynn Taylor, uma especialista em locais de trabalho – “Para a maioria, isto não é uma tarefa ou exercício; eles ligam-no como um dom de resolução sólida de habilidades que vêm naturalmente.”
