Que passar o dia inteiro sentado numa cadeira não é bom para a saúde já é do conhecimento público. Agora, investigadores analisaram meta-dados de vários estudos para produzir recomendações sobre o volume de exercício diário necessário para balançar estes efeitos negativos. A equipa sugere que 30 a 40 minutos de “atividade física de intensidade moderada a vigorosa” é o tempo suficiente para equilibrar dez horas sentado, por exemplo, em frente ao computador.
A equipa baseou-se num estudo de meta-análise de 2020, onde foram analisados nove estudos anteriores, envolvendo mais de 44 mil pessoas, de quatro países, e que usaram qualquer tipo de sensor de fitness.
“Em indivíduos ativos – fazer 30-40 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa -, a associação entre o elevado tempo de sedentarismo e o risco de morte não é significativamente diferente da que têm os indivíduos com menores níveis de sedentarismo”, cita o Science Alert.
Este trabalho requereu algumas análises profundas para se poder ligar os diferentes estudos, ajustar escalas e condições, mas tem a vantagem de assentar exclusivamente em dados concretos retirados dos wearables e não se basear em perceções ou respostas dos participantes.
Esta investigação está em linha com as diretrizes da Organização Mundial de Saúde emitidas em 2020 que recomendava 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 100 minutos de atividade vigorosa por semana para contrariar os efeitos nefastos do sedentarismo
Qualquer exercício mínimo, mesmo só levantar-se periodicamente, já ajuda a balançar os efeitos negativos do sedentarismo. Adicionalmente, atividades como ir pelas escadas em vez de apanhar o elevador, brincar com crianças ou animais de estimação, fazer tarefas de lida doméstica, caminhar ou andar de bicicleta também contam para se manter a atividade. Mesmo que não se atinja logo os 30 a 40 minutos, os cientistas sugerem que se comece com qualquer tempo possível.
