Há algumas semanas ando com dores musculares, sobretudo no pescoço, ombros e costas. Este tipo de pressão bloqueia-me os movimentos, dificulta o pensamento e sinto-me contraído. O ginásio não está a resultar e parece até que fica pior.
Fui ao médico e ele disse que era dos nervos. Prescreveu-me um relaxante muscular. Senti melhoras, mas não quero ficar dependente deles, até porque me sinto mal, pelos efeitos secundários ao nível digestivo.
Sou uma pessoa jovem e não compreendo porque é que me sinto tão contraído e tenso. Tenho um emprego, uma namorada e acho que a vida me corre bem. As vezes, tenho dúvidas sobre o caminho que estou a seguir, não sei se é o “o peso da responsabilidade”, no trabalho sobretudo.
Gosto de fazer as coisas bem-feitas e não tolero erros. O que posso fazer para me sentir melhor?
Ao que tudo indica, atravessa uma fase de ansiedade. Em níveis óptimos, a adrenalina que é libertada no sangue e precede o desempenho (como sucede ao jogador antes de uma prova desportiva, ou ao empresário, antes de uma reunião ou exposição publica), prepara o corpo para a acção. Em níveis excessivos, prejudica as funções cognitivas (concentração, memória, etc) e afeta o estado de humor (emoções negativas, como frustração, irritabilidade, etc). Isto acontece quando o cérebro percebe a situação como uma ameaça, em vez de um desafio. Isso é comum se avaliar os seus recursos pessoais (ou competências profissionais) como estando aquém das suas capacidades.
Mesmo que não o perceba de imediato, o seu corpo começa a responder por si, em modo de “ataque ou fuga”. Ou tende a evitar a situação, ou a fugir para a frente – e é quando começa, provavelmente, a ter as tais dores e sentimento de encolhimento: faz o que tem a fazer, racionalmente parece tudo ok, mas o corpo não mente e alerta-o para essa evidência pela contracção muscular, como se assim lhe dissesse: “Não quero isto”.
O que fazer? A resposta SOS pode passar por exercícios de relaxamento, físico e mental. No primeiro caso, há métodos relativamente fáceis de aprender sozinho, como este:
EXERCÍCIO ANTI STRESSE
– Deite-se e faça uma série de inspirações e expirações, focando-se sobretudo na saída do ar.
– Inspire e, retendo o ar, contraia todos os músculos do corpo, incluindo os faciais (não tenha vergonha de fazer caretas!)
– Permaneça assim por alguns segundos e solte, de uma só vez, na expiração, toda a tensão acumulada, visualizando-a a libertar-se pelos poros da pele (incluindo os membros inferiores, ombros e maxilares)
– Volte a uma série de inspirações e expirações em modo espontâneo (ou seja, mantenha a respiração ao seu ritmo natural, como aquele em que se sente relaxado)
RECOMENDAÇÕES ADICIONAIS
Os exercícios com pesos são desaconselhados nesta fase, porque se houver contracturas, elas serão agravadas. Opte pelos exercícios de alongamento e, eventualmente, tome um banho quente e um chá (cidreira, limão, menta, por exemplo, que facilitam a digestão e não são estimulantes) antes de dormir. Evite o café a partir da tarde. E faça algumas pausas, ao longo do dia de trabalho, nem que seja na hora em que for ao wc: pode sentar-se, respirar com tempo e profundamente, e pensar em algo que lhe de sensações de prazer e descontracção. Podem fazer maravilhas. Por ultimo, se tiver de deixar para amanha algo que não fez hoje ou cumprir um objectivo, mesmo que não seja “na perfeição”, o peso da responsabilidade pode ser menor e, com ele, as ideias ficarem mais claras. Os músculos e as emoções agradecem!
