Não há ninguém que entenda melhor o jet lag do que os assistentes de bordo. O The Independent falou com Heather Poole, assistente de bordo e autora do livro “Cruising Attitude: Tales of Crash Pads, Crew Drama, and Crazy Passengers at 35,000 Feet”, e leu os testemunhos de outros hospedeiros no site Quora, para tentar descobrir as melhores maneiras de prevenir o jet lag.
Mantenha-se hidratado
O seu corpo não está bem preparado para se ajustar a um fuso horário diferente quando está desidratado. De acordo com Heather Poole, “hidratação é a chave” para prevenir o jet lag. “Beba imensa água”, aconselha.
Beber uma quantidade elevada de fluidos é importante, mas o WebMD aconselha a limitar o consumo de cafeína, uma vez que isso pode ter um impacto dos seus níveis de energia.
Durma quando puder
“Se tem que dormir uma sesta, faça-o. Só não durma demasiado. 3-4 horas é tudo o que precisa”, explica Poole.
Uma antiga assistente de bordo escreveu no Quora que “dormir quando e onde pode é muito comum” nesta área. “Não é fora do comum ver assistentes de bordo a dormir nos seus lounges, fora dos olhos do público”, comentou.
No entanto, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido avisa que é melhor dormir nas horas normais do seu destino, assim o seu corpo ajusta-se ao novo fuso horário com mais facilidade.
Faça exercício
“Descobri que fazer exercício físico ou sair à rua para caminhar, explorar a cidade, resulta muito bem quando estou cansada”, revelou Poole.
Estar na rua exposto à luz do sol também facilita a transição para um novo fuso horário. “A luz natural do dia vai ajudar o seu corpo a ajustar-se a uma nova rotina”, explica o SNS do Reino Unido.
Deixe a luz entrar
Estar exposto à luz pode fazer com que o seu corpo se sinta mais acordado. É por isso que é boa ideia deixar alguma luz entrar no seu quarto quando acorda. Poole recomenda a “deixar a televisão ligada ou a deixar as cortinas ligeiramente abertas para facilitar o acordar”.
O site WebMD recomenda a fazer uma caminhada de uma hora quando acorda num novo destino para ajudar o corpo a ajustar-se.
Deite-se mais cedo
Durma mesmo que vá para a cama mais cedo do que o normal. “O que tem que se lembrar é que quer uma boa noite de sono para poder acordar a sentir-se refrescado na manhã seguinte”, aconselhou Poole. “O segredo é tentar entrar no novo fuso horário o mais rápido possível”.
O WebMD aconselha os viajantes a ajustar o sono ao novo fuso horário uns dias antes de chegar ao destino.
Ou então continue com o fuso horário antigo
De acordo com o testemunho do cadete Jim Gordon no Quora, se manter a mesma rotina a que estava habituado num fuso horário diferente, vai ser capaz de “regressar a casa e voltar à rotina diária sem ter problemas”.
Outra assistente de bordo concorda com o cadete, “manter a sua rotina pode significar comer às três da manhã mas mantém o seu corpo num padrão de sono regular para quando regressar a casa”, escreveu no Quora.
Tenha paciência
“Quando as pessoas estão cansadas tornam-se mais sensíveis a coisas que não as aborreceriam normalmente. Tenha isso em atenção quando está a lidar com alguém que esteve a viajar”, avisou Poole.
Se o jet lag é complicado para quem viaja, pior é para os assistentes de bordo. Quando estiver num voo de várias horas, lembre-se de os tratar com cortesia.
