Se o seu trabalho o obriga a passar horas à secretária, a teclar no computador e de olhos postos no ecrã, estes truques podem ajudá-lo a gerir o desgaste da vista e a minimizar os danos colaterais nas costas e no pescoço. E a enganar a dor de cabeça.
1 – Imprima se precisar de ler textos. Os olhos têm de se esforçar mais para ler no ecrã de um computador do que numa folha de papel. No primeiro caso são obrigados a focar a imagem uma e outra e mais outra vez, num exercício repetitivo que os desgasta; no segundo beneficiam de uma definição muito melhor das palavras e a leitura torna-se mais homogénea, com menor atividade do globo ocular.
2 – Atenção ao excesso de luz na sala e aos reflexos no monitor. A luminosidade à sua volta não deve ser mais forte nem mais fraca do que aquela que emana do monitor. Ajustar as definições de brilho é essencial, mas também é importante posicionar-se de lado para as janelas – e não de frente ou de costas. Um monitor de ecrã plano, se possível com filtro anti-reflexo, é mais amigo dos olhos.
3 – Uma curta pausa de 20 segundos por cada 20 minutos de olhos fixados no monitor pode fazer milagres pela sua vista. Ao concentrar-se no ecrã, o ritmo com que pestaneja diminui e os olhos secam. Mas desviar o olhar para um ponto de referência a 5 ou 6 metros distância (ou mais), durante esses 20 segundos, é o bastante para o piscar de olhos triplicar e assim lubrificar a vista. As lágrimas artificiais também podem ajudar, mas aconselhe-se primeiro com o oftalmologista.
4 – A distância para o monitor nunca deve ser inferior a 50 centímetros, de modo a não forçar os olhos a um esforço suplementar para focar. Não precisa de usar fita métrica. Se conseguir esticar os braços sem tocar no ecrã já pode continuar a trabalhar que a vista agradece. E mais confortável fica estiver alinhada com a parte superior do ecrã, de forma a proporcionar uma visualização ligeiramente inclinada, de cima para baixo.
5 – Não se desleixe na cadeira. Procure manter um ângulo de 90 graus, com as costas direitas e bem apoiadas e pés assentes no chão. Curvar-se na direção do monitor ou sentar-se mais à frente na cadeira, de pés esticados, é prejudicial para as suas costas e o seu pescoço. Também é importante ter os cotovelos apoiados e os pulsos com a menor curvatura possível.
6 – Se está a ler ou a escrever, escolha um corpo de letra três vezes acima do mínimo que consegue ler à distância a que se senta (não esqueça: 50 centímetros ou mais). Faça o teste: se consegue ler o seu tipo de letra preferido num tamanho 5, escolha o 15.
7 – Consulte o oftalmologista, pelo menos uma vez por ano, mesmo que não sinta necessidade de melhorar a visão. Se usa lentes de contacto, saiba que é mais provável sofrer destes sintomas do que se optar por óculos, por isso pondere os prós e contras e defina, com a ajuda do médico especialista, qual a solução mais indicada para o seu caso.
