O plano do guru americano Marco Borges foge à regra, sugerindo um corte radical com os velhos hábitos durante 22 dias. Depois de passada essa prova, qualquer herança que fique é melhor do que largar de vez o regime vegan
Alimentação à base de plantas
> Para o pequeno-almoço do primeiro dia, sugere-se papas de aveia com banana e mirtilos, ao almoço uma salada de quinoa com lentilhas, e ao jantar tacos de noz.
> Durante três semanas não assenta na mesa qualquer proteína animal.
> É completamente proibido comer alimentos processados
Movimento diário
> Os dias ímpares são para exercícios cárdio – 30 a 45 minutos de treino cardiovascular (andar, correr, andar de bicicleta, saltar à corda, nadar), seguidos de 10 a 15 minutos de alongamentos.
> Nos dias pares faz-se treino de resistência, consoante o nível de cada um – para principiantes, há que repetir 10 vezes os exercícios sugeridos, em três rounds (burpees, lunges, agachamentos, flexões, reverse dips e pranchas).
