1 – AUTOMOTIVAÇÃO
- Identifique necessidades (segurança, pertença, realização pessoal, etc.) ou desejos
- Construa lista de prós e contras para o comportamento/atitude a mudar
- Exercite o foco da sua atenção nas vantagens da decisão, numa base diária
2 – CONTROLO COGNITIVO (MENTAL)
- Estabeleça um objetivo claro e realista
- Defina um plano, divida-o em etapas e cumpra-as
- Nunca passe à fase seguinte sem concluir a anterior
3 – REGULAÇÃO EMOCIONAL
- Analise crenças que travam a mudança (ganhos secundários em ficar na mesma)
- Limite o discurso interno censurador (“devo/tenho de”, “nunca mais volto a.”)
- Persista, admitindo a falha como parte do processo (e do seu progresso)
4 – ACEITAR A AMBIGUIDADE
- Plano de ação: Mudar depende da vontade / Mudar implica conhecer a nossa sombra (as crenças limitadoras)
- Método: Só resulta se for radical / Devagar, que tenho pressa
- Avaliação do resultado: Só não muda quem é fraco / Só falha quem tenta
