Se quer emegarecer, o primeiro passo é nunca saltar refeições, e como indicam os nutricionistas, comer de três em três horas é decisivo. Na verdade o que nos apetece 99% das vezes é bolos e chocolates, mas optar por uma destas sugestões é a decisão certa, pois acelera o metabolismo e queima gordura.
1 – Pêssego cortado aos cubinhos misturado com algumas nozes (2/3)
2 – Um Iogurte magro misturado numa taça com amêndoas, sementes de girassol e avelãs
3 – Fatias de maçã com uma pitada de manteiga de amendoim
4 – Palitos de cenoura, pimento ou pepino
5 – Três tomates cereja com uma pequena fatia de queijo magro (apenas 27 calorias)
6 – Maçã assada polvilhada com canela e sementes de linhaça
7 – Pita integral com alface e cenoura ralada
8 – Batido de leite de soja, banana, sementes de linhaça e uma colher de cacau
9 – Cereais integrais com leite e alguns frutos secos
10 – Sandes de pão integral com alface, tomate e queijo
11 – Iogurte natural com flocos de aveia e morangos
12 – Uma torrada com omelete de legumes
13 – Sandes de pão de sementes com rúcula, tomate, pimento e abacate
14 – Seis morangos, um triângulo de queijo magro e duas bolachas integrais
15 – Pipocas integrais polvilhadas com canela e baunilha em pó
16 – Três bolachas de arroz com uma fatia de fiambre de peru, ou salmão fumado
17 – Queijo fresco com canela
18 – Uma maçã às fatias com quatro nozes
19 – Um ovo cozido
20 – Porções individuais de queijo
21 – Rebentos de soja
22 – Queques light
