É uma realidade, o telemóvel tem um papel importante na nossa vida. Comunicamos através dele, partilhamos informação e este pequeno aparelho electrónico permite-nos estar contactáveis a qualquer hora do dia. Mas devemos usá-lo como uma “ferramenta” e não como “um instrumento de evasão”.
O jornal espanhol El Pais desenvolveu um plano de emergência para resolver este problema. Consiste num programa de 19 passos.
- Desligar o telemóvel uma hora, ou duas, antes de dormir. Aproveite para pôr a conversa em dia com a companheira, família ou colegas de quarto.
- Ligar o telemóvel, todos os dias, um pouco mais tarde. Usar o telemóvel faz parte de uma rotina. O ato de atender o telemóvel mal nos levantamos da cama deve ser contrariado.
- Faça por esquecer o carregador, ocasionalmente – Caso não seja possível, não o carregue ou esconda a bateria.
- Em silêncio – O telemóvel sempre em silêncio. Nem deve vibrar quando chegar uma mensagem. Desta forma diminui a vontade de o usar.
- Use outros dispositivos. Se gosta de ouvir música opte por usar um leitor de mp3.
- Fora do campo de visão. Aconselha-se que arranje um lugar fixo para o telemóvel, para saber onde está, mas longe de si.
- Peça ajuda à sua família – Família e amigos devem estar do seu lado. Podem colocar o seu telemóvel em silêncio ou esconder o carregador. Pelo menos, até que o vício enfraqueça.
- Não o use na casa-de-banho. Adquira novos hábitos, como as leituras no WC: catálogos de supermercado, rótulos de produtos que estejam à mão e até revistas, ajudam.
- Deixe o telemóvel em casa. Evite levá-lo, ou então, usá-lo em lugares de lazer, ao ar livre, como parques, piscinas, praias ou montanha.
- Ignore o Whatsapp. Consulte apenas esta aplicação no final do dia. É suficiente.
- Cuidado ao conduzir. Coloque o telemóvel no porta-luvas e disfrute da rádio.
- Televisão, é melhor. A televisão é uma forma de contrariar o uso do telemóvel. Se mesmo assim não resultar, leia um livro.
- Terapia de grupo. Há muitas pessoas que sofrem de nomofobia. Falar em grupo pode ajudar a ultrapassar este problema de “evasão”.
- À antiga. Use um aparelho antigo como um daqueles “tijolos” sem acesso à Internet e com uma câmara rudimentar. Com a falta de funcionalidades, não sentirá necessidade de usá-lo.
- Chegar a um sítio por acaso e conhecer alguém. O telemóvel tirou-nos algo importante: a espontaneidade. Conhecer sítios novos, porque sim, e conhecer pessoas para “deitar conversa fora” ou até mesmo para namoriscar era algo que costumávamos fazer.
- Decore 20 números da lista telefónica. É difícil decorar números mas este é um bom exercício.
- Frequente espaços onde o uso do telemóvel é proibido. O showrooming, ou seja, usar o telemóvel num espaço físico para comprar algo online, é proibido em muitas lojas.
- E se usar o telemóvel da empresa? Existem aplicações que o ajudarão a usar o telemóvel só durante o horário laboral. Faça “refresh” da caixa de correio, apenas, de 30 em 30 minutos.
- Olhos nos olhos. Será que nos esquecemos de conversar com alguém olhando-o nos olhos? Lembre-se: “Stop Phubbing” e ligue-se ao melhor dispositivo que existe: o ser humano.
