As brincadeiras são a melhor forma de fazer exercício. Contribuem para:
. Fortalecer os músculos e os ossos
. Tornar o coração mais saudável
. Regular o aumento de peso
. Melhorar a coordenação
. Facilitar a integração num grupo
. Dormir melhor
. Reduzir a ansiedade e aumentar a descontração
Abismo
Local: exterior
Material: duas cordas
Capacidade desenvolvida: coordenação dos movimentos do corpo e agilidade
1. Coloca as duas cordas de forma paralela no chão a uma distância de dois palmos uma da outra.
2. Toma algum balanço e tenta saltar por cima de ambas. Se quiseres aumentar o grau de dificuldade, salta com os pés juntos.
3. Conseguiste? Então aumenta a distância entre elas mais um palmo, e assim sucessivamente, até descobrires qual é a distância limite do teu salto.
Gincana saltitona
Local: exterior
Material: uma corda e algo que possa servir de separação (outra corda, giz ou uma vassoura!)
Capacidade desenvolvida: coordenação e equilíbrio
1. Desenha uma linha reta no chão ou usa algum objeto que possa servir como linha
2. O objetivo é saltar à corda acertando com os pés ora do lado esquerdo, ora do lado direito.
3. Quantos saltos consegues fazer de seguida? Também podes alterar o percurso da gincana e usar um círculo para o exercício ou outro formato que te pareça divertido.
Palmas rápidas
Material: uma bola
Capacidade desenvolvida: coordenação
1. Atira a bola ao ar, bate três palmas, e apanha a bola sem a deixar cair no chão.
2. Podes fazer o exercício a andar ou em passo rápido. Assinala quantas vezes seguidas consegues apanhar a bola sem a deixar cair.
Lançamento olímpico
Material: uma bola e um balde ou outro recipiente onde caiba a bola
Capacidade desenvolvida : pontaria
1. Coloca o recipiente junto aos teus pés e acerta com a bola lá dentro. Fácil, não é?
2. De cada vez que acertares, dá um passo atrás e volta a tentar.
3 . Ganha quem falhar menos lançamentos até ao final do percurso.
Fuga confusa
Local: exterior
Material: uma bola e um arco
Capacidade desenvolvida: coordenação dos movimentos do corpo e rapidez
1. Escolhe uma superfície plana com, pelo menos, dois metros livres de obstáculos.
2 . No meio do percurso em linha reta coloca um arco no chão.
3 . Posiciona-te no início do trajeto e agarra na bola com o braço que te der mais jeito.
4 . O objetivo é chegar o mais rápido possível ao fim do percurso. Pelo meio, tens de passar o arco pelo teu corpo, da cabeça para os pés ou dos pés para a cabeça, sem largar a bola ou mudá-la de braço.
5 . Podes fazer esta brincadeira sozinho, cronometrando o tempo, ou juntar um grupo de amigos. Ganha a equipa mais rápida!
Dança maluca
Local: interior ou exterior
Material: Música
Capacidade desenvolvida: Postura do corpo e flexibilidade
1. São precisas, no mínimo, duas pessoas, mas podes pedir ajuda aos teus pais, avós ou irmãos para tomarem conta da música.
2. A ideia é correr ao som da música mas, quando ela para, tens de cumprir a ordem do DJ : só podes ter um pé e uma mão a tocarem no chão, só os joelhos ou a barriga, por exemplo. O limite das ordens é a imaginação… e a segurança, claro.
Bola rebelde
Local : exterior
Material: uma bola e um arco
Capacidade desenvolvida: coordenação entre a visão e os movimentos do corpo
1. Os dois jogadores passam a bola um ao outro mas, antes de chegar ao outro lado, a bola tem de bater dentro do arco colocado no meio dos dois.
2. Cada falhanço vale um ponto. Perde aquele que chegar primeiro aos dez pontos.
Este artigo foi originalmente publicado na VISÃO Júnior nº107
