– Faça várias refeições por dia com intervalos não superiores a três horas e meia, isto para ajudar a controlar o apetite e evitar os ataques de fome.
– Não esqueça o pequeno-almoço que deve ser rico e diversificado: pão, chá, leite, café, iogurtes, sumos de fruta, ovos, cereais e complemente com uma peça de fruta
– Coma fibras. As fibras combatem a prisão de ventre facilitando o trânsito intestinal. Comer gradualmente mais fruta, cereais integrais e vegetais são um bom princípio (também ao pequeno almoço).Não salte refeições. Deve-se evitar ter uma fome “devoradora” para não compensarmos na refeição seguinte com uma ingestão acrescida e não acontecer um aumento da absorção dos alimentos. Prefira a dieta mediterrânica. Para cozinhar e temperar prefira o azeite. Não faça refogados, cozinhe tudo em cru.
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