Não terá de se preocupar em comprar um fato-de-banho, se começar já a planear a época pré-verão, para obter o corpo que deseja ver no seu biquíni favorito. Não é assim tão complicado, basta começar a incorporar estes truques simples no dia-a-dia. São sete dicas do que deve começar a fazer já para se preparar para a temporada do biquíni. Tome nota:
- Estabelecer uma meta – O primeiro passo é decidir o que quer: se é perder alguns quilos, levantar o bumbum, ou tonificar o corpo todo. Depois de se comprometer com um objetivo (por exemplo: ‘perder 10 quilos até Junho’), deve dividi-lo em partes menores e mais fáceis de atingir, para poder trabalhar numa base semanal ou diária (por exemplo, ‘perder 1 quilo por semana’).
- Incorporar mais produtos frescos nas refeições – Chegou o momento de iluminar as refeições com produtos frescos. Ao preparar o jantar ou o almoço, por exemplo, preencher cerca de metade do prato com frutas e vegetais. Uma combinação de proteína magra e gorduras saudáveis compõem a outra metade do prato. Todos estes produtos coloridos vão dar-lhe nutrientes e impedir que absorva uma grande quantidade de calorias.
- Hidratação – Beber água é um hábito que se torna num grande aliado. Torna a pele brilhante e ajuda a reduzir o aparecimento de celulite. Em vez de beber um refrigerante, se adicionar limão, pepino em fatias ou frutas congeladas, num copo de água, têm um sumo saboroso, ideal para manter a linha. Ao adicionar um sabor subtil e cores vibrantes na água, vai encorajá-lo a beber mais durante todo o dia.
- Recrutar um parceiro – Preparar-se para o verão é definitivamente mais divertido com uma amiga ou amigo. Ou mesmo com um grupo de amigos! Alguém para fazer exercício e entusiasmar nos dias mais difíceis, vai ajudar a cumprir tudo até ao fim. Ajudar a sentir-se motivada, para a alcançar os seus objetivos.
- Música – A música é um grande motivador. Definir um lembrete (no telemóvel, computador ou calendário) para atualizar a lista de músicas do seu Mp3, a cada duas semanas, ajuda a manter o nível de energia dos treinos até ao verão. Certifique-se que mantem o ritmo rápido e constante; adicione alguns de seus hits favoritos de verão para lembrá-la de seu objetivo final.
- Minutos de exercícios – Adicionar 5 minutos extra aos seus treinos, significa passar um tempo extra nas máquinas de cardio ou fazer outro conjunto de abdominais e flexões. Cinco minutos pode não parecer muito, mas se começar agora, todos esses minutos são calorias queimadas e vão certamente fazer a diferença.
- Compras – Mesmo que ainda não esteja pronta para usar o biquíni, pode motivar-se ao navegar on-line ou ver na loja os novos modelos, de forma e dar-lhe confiança. Pode também criar um quadro motivacional, com imagens de corpos elegantes, receitas saudáveis e exercícios. Isso definitivamente vai mantê-la na direção certa, rumo ao verão!
